27.02 bieganie. Pierwsza częśc dystansu słabo za to druga poszła na rekord życiowy. Nie wbędę moze się spowiadał czym to było spowodowane,ważne ze się udało :-D 28.02 thrusters thrusters + dzień-dobry thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne+ wykluczanie zapaśnicze thrusters + dzień-dobry + pompki [...]
[...] Zdrowie: wszystko mam w normie, pełen przegląd. Proporcje, które staram się utrzymać dla 1700kcal to: 176B, 121W, 54T Przykładowy jadłospis z dziś w załączeniu (przy czym PrzedTR i PoTR posiłki były przed ćwiczeniami, a K po ćwiczeniach w końcu, kalkulator mój własny w xls). Doliczyć dzisiejszą klęskę w postaci 2000kcal z mieszanki [...]
Moim zdaniem mógłbyś już masować, ale na pewno przez jakiś czas odpuściłabym redukcję. Nie jestem pewna czy w pewnym wieku schodzenie z BF-em bardzo nisko jest dobre - czym człowiek starszy tym niestety ma tendencję do większego otłuszczenia, z powodu zmian hormonalnych. Obniżanie zatem tego BF wbrew naturze wydaje mi się niepotrzebnym [...]
Witam Chciałabym poprosić o radę. Na diecie ketogennej (nie sprawdzam poziomu ketonow) jestem od prawie miesiąca, przy czym przeszłam od razu z dnia na dzień z duzej liczby węgli na 30-40g węgli, a obecnie od ponad tygodnia na 22g. poziom btw przy kaloryczności 1725KCAL (celem miała być redukcja i spalenie tkanki tłuszczowej, kaloryczność wynika z [...]
Witam Chciałabym poprosić o radę. Na diecie ketogennej (nie sprawdzam poziomu ketonow) jestem od prawie miesiąca, przy czym przeszłam od razu z dnia na dzień z duzej liczby węgli na 30-40g węgli, a obecnie od ponad tygodnia na 22g. poziom btw przy kaloryczności 1725KCAL (celem miała być redukcja i spalenie tkanki tłuszczowej, kaloryczność wynika z [...]
aż dziw bierze, że któryś fighter robi tak beznadziejne ćwiczenie rozwalające kolana jak wyprosty siedząc.... to jest to o czym nie tak dawno mówili japońscy judocy " wy wszystko opieracie na siłowni, a my na człowieku" coś w tym jest bo co innego jest wziąć sztangę 100kg i robić z nią wykroki a co innego 100kg kolegę...
[...] praca... 2 ciężkie sytuacje, podbramkowe, nie lubię tego. pierwszy gość figo-fago fafarafa z kryminału, pogróżki, wyzwiska, cały element rynsztokowy z siebie wylał po czym przeszedł do rękoczynów. Uderzył mnie w bark, chciał w twarz ale się przysłoniłem barkiem, troszkę mnie tym rozsierdził. Złapałem za nogi wyniosłem w górę, roztrzaskałem [...]
[...] miskę. Mniej śmieci, więcej warzyw i owoców. Na śniadanie płatki owsiane wcinam. W ciągnu dnia wpadnie bułka z pełnoziarnistego pieczywa z toną sałaty, pomidorem i czym tam jeszcze się da. Sałatki z serem feta, kurczakiem i jajami no i zupy, głównie z gotowanymi warzywami bez makaronów czy ryżu. Tak niajk może trochę, ale zawsze to coś [...]
Witajcie, już jakiś czas trenuje w domu, ale wcześniej to raczej nieregularnie i bez jakiegoś wielkiego zagłębiania się w trening. Dietę zawsze miałem dopracowaną, ale trening sobie trochę olałem, bo to niby tylko "bodziec", ale chyba trochę źle do tego podchodziłem, bo na samej diecie daleko się nie zajedzie ze słabym treningiem. Ogólnie jechałem [...]
[...] od osób które brały kreatywne i przedtreningowke już razem łącząc, wybrałem kilka z tego co czytałem i nich tylko mój problem brzmi która wybrać i co nawazniesze co z czym połączyć aby nie wyrzucić kasę w błoto Jedynie co mogę dodać to to że biorę jeszcze bcaa rano i w trakcie treningu, wegle o wysoki IG zaraz po treningu i izolat białka [...]
[...] apetyt, wydolnosc, okablowanie, nabicie, to nie tylko moje zdanie bo nie tylko ja to bilem, zmieniłem bo się niestety skonczyl, minął miesiąc i uszlo ze mnie to wszystko o czym pisałem wyżej, poszedłem zbadalem estro, zbite do dolnych widelek a na tamtym było ok, więc o to chodzi w tym rzecz, to mi się nie zgadzaxd w tym co piszesz, ten [...]
[...] się na palcach barki 3x12 wyciskanie nad głowę, 3x12 wzniosy ramion w bok oraz 3x12 unoszenie ramion przed czoło) Dni wolne brzuszki/kardio Tak leciałem przez 6 tygodni po czym zmieniłem na cos takiego te same ćwiczenia tylko inne połączenie Pon - klatka Sr - trick + bic Pt plecy + barki Teraz mam już zaplanowaną dietę oraz dostęp do już duzo [...]
[...] apetyt, wydolnosc, okablowanie, nabicie, to nie tylko moje zdanie bo nie tylko ja to bilem, zmieniłem bo się niestety skonczyl, minął miesiąc i uszlo ze mnie to wszystko o czym pisałem wyżej, poszedłem zbadalem estro, zbite do dolnych widelek a na tamtym było ok, więc o to chodzi w tym rzecz, to mi się nie zgadzaxd w tym co piszesz, ten [...]
[...] i pokroić na małe kawałki, wymieszać z masą miesną, dodać jajko, wymieszać Nalać ciepłej wody do dużej miski. Papier ryżowy moczyć kilkanaście sekund (po jednym płacie) po czym delikatnie wyjąć- nałożyć łyżkę nadzienia, zawinąć. Wszystkie sajgonki wyłożyć na blaszkę na papier do pieczenia, piec w 180 stopni ok 15 minut do zarumienienia. Gotowe [...]
[...] osoby i nikt mnie nie wyprzedzał a często musiałem się hamować -) Takie zadanie to całkiem solidny trening tlenowy. Dzisiaj zrobiłem 7km biegu w tym 4x200m przyśpieszeń. Strasznie gorąco się zrobiło czułem się jakby było ze 30 stopni, nie miałem czym oddychać, tętno skoczyło do zawrotnych wartości trzeba się aklimatyzować do zmiany pory roku.
[...] po glodowce. Nigdy wczesniej przed masa jak i w trakcie niej nie mialem takiego problemu na masie mialem wiekszy brzuch ale proporcjonalny bez odstawania w jednym punkcie, czym to moze byc spowodowane i jak pozbyc sie tego?? redukcja dalsza nie ma sensu bo jestem juz wyrzezbiony, wyglada to tak jak by mi ktos wlozyl mala pileczke pod brzuch.
[...] z koncentracją. Jakby tego było mało, to w zeszłą sobotę miałem dość intymne spotkanie z pewną laską, trochę już tam na mnie posiedziała i trochę się pobawiliśmy, po czym rozpięła mi rozporek... i g****, o wzwodzie nie było mowy - na początku chwilę był ale później nic. To zdarzenie podniosło mój poziom wk***ienia do górnej granicy że [...]
[...] na spokojnie, bez ciśnienia, jak nie wyjdzie to trudno, nie będę cięła kalorii aż do świąt, czyli bede sie trzymała 2000 kcal z ORIENTACYJNYM rozkładem btw 120/70/220 przy czym tych wegli z reguły wychodzi mniej, kosztem białka. ale sie staram:P w lekami to nadal biorę novothyral w dawce 75. wg tsh już jestem w mocnej nadczynności, ale [...]
Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Czym się różni i co jest lepsze i na jakie partie mięśniowe działa? Raz widzę na filmach, że ściągane są rączki do siebie (do momentu zetknięcia) a innym razem jest robione tzw. krzyżowanie linek (rączki się mijają).
[...] lat i niemal 70 lat na karku (czasami i więcej), starzy herosi ekranu, nadal pozostają w formie i dalej bawią się formułą sprawdzoną i wypracowaną w latach 80-tych. Tym czym dla miłośnika kina akcji były lata 80zle , wraz z całą plejadą mięśniaków, tym GOLDEN AGE, była i jest dla wielbicieli żelaznego sportu. Jak wspomniałem na wstępie, [...]
[BLOG] W domu też można
